Miks 10X treeningmeetod?
Minimaalne treeningdoos – maksimaalselt tõhus.
Kiire elutempoga inimestele ideaalne, sest jääb rohkem aega perele, sõpradele ja karjäärile.
10X meetodi peamine eesmärk on anda kehale kiire signaal, et see areneks. Lisa siia juurde tasakaalustatud toitumine ja piisav taastumine – teemad, mida ka programmi raames käsitleme – ning tulemuseks ongi parem kehakompositsioon. Nimelt aitab 10X nii lihasmassi kasvatada kui ka rasvaprotsenti alandada. Sajad edukad programmi läbinud üle kogu maailma on selle tõestuseks!
10X on teaduslikele allikatele tuginev treeningmeetod, mille loojaks on Lorenzo Delano. Ka mina olen tema käe all õppinud ja Mindvalley poolt sertifitseeritud fitnessicoach. Selle programmi eesmärk on minimaalselt tõhusa treeeningdoosiga maksimaalsed tulemused saavutada. Praktikas tähendab see seda, et trennid kestavad 10-15 minutit ning neid tuleb teha 2 korda nädalas. Lorenzo ise teeb 10X trenni edasijõudnuna aga suisa 1x nädalas, kuna suudab end selle ühe trenniga nii ära kurnata ja lihastele korraliku signaali saata, et need kasvaksid!
Kellele sobib 10X meetod?
Kas sulle ei meeldi trenni teha? Super, 10X on mõeldud just nimelt sulle! Iga trenn kestab nii lühikest aega, et sa lihtsalt ei jõua seda vihkama hakata! Olen ka teiste 10X coachide seas kohanud inimesi, kellele tegelikult ei meeldi jõusaalis käia. Ometi teevad nad 2 korda nädalas oma 10X trennid ära ja tunnevad end pärast hästi.
10X on sulle, kui sa ei jõua trenni. 10-15 minutit kaks korda nädalas leiab trenniks igaüks. See on investeering pikaealisusesse ja sinusse endasse. Palun ütle, et oled selliseks ajapanuseks valmis! Kui väga vaja, saab 10X trenne teha ka kodus – säästad jõusaali minemise aja -, kuid siis ole valmis hunniku varustust (lõuatõmbekang, reguleeritavad hantlid jne.) ostma. Minu praktika näitab, et jõusaalis saab palju kiiremini ja tõhusamalt tegutseda. Lisaks on tegu keskkonnaga, mis lihtsalt paneb sind liigutama. Ja usu mind, kõik tegelevad seal oma asjadega. Keegi isegi ei märkagi, kui maksimaalselt veerand tunniks oma kavaga läbi vuhised.
Millest 3-kuune programm koosneb?
Programmi jooksul suhtlen sinuga iganädalaselt nii individuaalselt kui ka grupis. Lisaks on sul ka grupikaaslaste toetus ning saate omavahel nippe vahetada! Programmi jooksul on meil ka 3 videokõnet, kus tegelen sinuga personaalselt.
- 3 tunnist kõnet minuga:
- 1. kuul ehk programmi algul vaatame üle su hetkeseisu ja paneme paika eesmärgid
- 2. kuul ehk programmi keskel vaatame üle, kust saab veel paremaks ja mis kitsaskohad on esinenud
- 3. kuul ehk lõpupoole arutame sinu senist progressi ja edasisi samme
- 2x nädalas käid ise trennis ja teed läbi 10X Alpha programmi, mis on kõige aluseks
- 2x nädalas sinu trennide analüüs meilile ning paneme andmed ka ühisesse kausta (mida näed sina ja mina)
- trenni ajal sisestad raskused jooksvalt Jefit äppi või mõnda muusse kokkulepitud süsteemi
- analüüsin saadud andmeid, panen need ühte suurde ja keerulisse Excelisse
- saadan sulle 24h jooksul pärast trenni tagasiside sinu arengust ning annan soovitused järgmiseks trenniks
- 1x nädalas grupis hariv videokõne, küsimustering ja edu jagamine
- uus materjal kolmapäeviti kell 19, salvestus hiljem grupis üleval
- selles kõnes on sul võimalus ka reaalajas minult küsimusi küsida!
- teemad: 10X trenniga seotud numbrid ja nende analüüsimine, 10X meetodi sobitamine oma elustiiliga, meal prepi põhitõed, uni ja taastumine, stressi haldamine, sportlase mõtteviis, edasitreenimise variandid jne. Täpsem teemade nimekiri võib muutuda ka vastavalt grupi huvidele!
Boonused ja preemiad
- Minu meal prepi ABC e-raamat 30 retseptiga tasuta kingituseks
- 25% soodustus Geneto Elustiili äpi liitumiselt (kas tavapakett või koos geenitestiga)
- suurima transformatsiooni läbijale (vaatan nii numbreid kui ka mõttemustrite muutumist) järgmised 3 kuud minuga koos tasuta – lisame juurde Beta ja Gamma trennid, mis on tavarežiimile täienduseks
- suurimale kogukonnas panustajale (kes teisi julgustab, jagab ja kommenteerib) auhinnaks lõõgastus spaas
- kõige ägedamate toidupiltide jagaja viin endaga välja sööma!
Millal see kõik toimub?
Programm kestab 3 kuud ja algab sel hetkel, kui sina grupiga liitud. Mina postitan iganädalaselt videosid alates septembri algusest kuni detsembrini. Kui liitud näiteks oktoobri keskel, on sul ees juba hunnik materjali, mida järjest läbima hakata. Vaata videosid ja tee teemad selgeks kas tempos “1 õppetund nädalas” või kihuta kiirelt kogu programmist läbi.
Auhindade võitjad kuulutan välja natuke enne jõule. Mida varem liitud, seda rohkem on sul võimalusi särada!
- 24. august – algab Facebooki grupiga liitumine, tutvumine
- 30. august (kolmapäev) – esimene sissejuhatav loeng, kus tutvustan süsteemi
- 20. detsember – kuulutan välja 3 võitjat
Sinu personaalsed kõned ajastame nii: üks alguses, üks keskel, üks lõpus. Vajadusel saad 1:1 coachingut ka lisateenusena juurde osta. Samuti võime sinu toitumise analüüsiga süvitsi minna, kui ostad eraldi menüüanalüüsi teenuse. Samas saad ka grupist juba päris palju kasulikku infot. Oleme kõik üksteisele parimateks õpetajateks!
Kas oled valmis enda elu ja tervise eest vastutust võtma? Tule minuga teekonnale ja loome sulle unistuste keha!
