10X on ainulaadne tõhus treeningmetoodika aitab sul kaalu langetada või tõsta – oleneb sellest, mis on sinu konkreetne eesmärk. Lühidalt kokku võttes: suureneb lihasmass ja väheneb rasvaprotsent. Sinu keha saab täiesti uue kvaliteeditaseme. Kui teed programmi algul ja seejärel uuesti mitme kuu pärast Dexa kehaanalüüsi, saame eriti täpselt su kehakoostisel silma peal hoida. See pole kohustuslik, kuid annab numbritena ette eriti selged eesmärgid. Programm on tõhus ka ilma analüüsita, sest hakkad muutusi ise peeglist ja riiete järgi märkama.
Numbrid on ägedad!
10X treeningprogrammis tegeleme väga palju numbritega. Täpsemalt: mina tegelen numbritega. Sina saadad mulle oma trenni kokkuvõtte ja kaalunumbri ning mina arvutan Excelis kõik vajalikud skoorid välja. Mõõdame sinu progressi mitme numbri abil, et saada kõige selgem ülevaade arengust. Numbrid näitavad su jõu muutumist ajas ning lisaks sedagi, kas oled tulemustega defitsiidis, tervislikus vahemikus või suisa sportlase kategoorias.
Kui teed programmi algul ära Dexa kehaanalüüsi, saame paika panna väga konkreetsed eesmärgid: millist lihasmassi ja rasvaprotsenti saavutama asume. Kehaanalüüs näitab ka ära mis tahes ebasümmeetriad: näiteks võib sul üks jalg olla oluliselt rohkem lihaseline kui teine või ühes käes palju suurem hulk rasva. Üritame leida tasakaalu igal tasandil.
Sinult ootan…
Sinu asi on trenn 2 korda nädalas ära teha. See on esialgne Alpha rutiin. Kui selles juba täielikuks ässaks saad ning tunned, et soovid midagi enamat, lisame ka Beta ja Gamma trennid. Alpha on aga kõige alus ning sisaldab harjutusi, mis kogu keha ära väsitavad. Väsitamine on siinkohal oluline märksõna. Nimelt ootan sinult, et igas trennis end kurnatuseni viid… ja teed seda 10-15 minutiga! Trenn peab olema niivõrd intensiivne, et saad lühikese ajaga maksimaalsed tulemused. See ongi 10X põhimõte. Liigutad end väikses ajaaknas nii tõhusalt, et sul ei ole vaja trennidele palju aega kulutada. Kui sulle meeldib pikalt treenida, palun väga, lisa juurde kardiot, venitusi ja muid tegevusi! Kui aga soovid aega säästa, on 10X tõeline päästja.
Lisaks trennide tegemisele ootan sinult andmeid iga trenni kohta. Vajan analüüsiks numbreid. Saame seda kiirelt teha näiteks Jefiti äpi kaudu või leiame mõne muu mooduse, kuidas mind kursis hoiad.
Kui annan sulle lisaülesandeid, nt toitumise jälgimine, ootan sinult nende täitmist. Pea aga meeles, et esmajoones teed seda kõike iseenda pärast. Leiame üheskoos alati sulle sobivaima meetodi!
Mina pakun sulle…
Kui olen sinult trenni andmed kätte saanud, edastan 24 tunni jooksul tagasiside. Selle jaoks kasutame mugavat tabelit Notionis, kus hoian märkmeid ka meie kohtumiste kohta ning kuhu saad vajadusel oma toidupilte lisada, kui hakkame su menüüd üle vaatama. Minult saadud tagasiside põhjal oled valmis järgmiseks trenniks.
Ootan kord kuus ka videot sinu trennist, et tehnika üle vaadata. Kui oleme juhuslikult lähestikku, võime kord kuus trenni ka koos ära teha, st sina teed ja mina ergutan!
Kohtume kord nädalas ehk 4x kuus 1:1 videokõnes. Vestleme tund aega mis tahes põletavatel terviseteemadel… või ka muudel teemadel, mis sind parajasti vaevavad. Olen aru saanud, et kui elus on mingi väga suur segav teema, siis sõidab see igasse valdkonda sisse ning ka trennid, uni ja toitumine on häiritud. Vaatame üle su nädala progressi ja saad küsida kõik põletavad küsimused. Vastavalt sinu soovidele arutame ka toitumist ning võin lasta sul sedagi analüüsida. Toitumine on väga suur osa elust ning kui see paigast ära, ei ole ka trennitulemused päris need, mida loodad. Meie 1:1 coaching on see aeg su nädalast, mil aitan sul enda seest motivatsiooni üles leida ning lükkan su uuesti rajale. Või siis ergutan sind sama vingelt jätkama!
Jooksvalt vastan ka sinu kiiretele küsimustele, kuid pikemaid vestlusi peame ikkka coachingu ajal.
Tule, mina ootan sind!
