Mis on 10X? See on teadusele tuginev treeningprogramm, mis toob sulle minimaalse ajaga maksimaalsed tulemused. Seda muidugi juhul, kui täielikult pühendud. Trennid kestavad 10-15 minutit ja teed neid 2x nädalas, kuid iga kord pead lihased kurnatuseni ära väsitama. Nii saadad kehale signaali, et on aeg tugevaks saada. Puhkuse ja optimaalse toitumisega taastad oma keha järgmiseks võimsaks 10X trenniks!

10X trenne saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Kiirem ja tõhusam on see jõusaalis. Vajadusel võin sulle ka kodust varianti õpetada, kuid siis ole valmis ka teatud varustust soetama! Kummilindid, lõuatõmbekang, reguleeritavad hantlid… kodus tehes on esmane investeering märkimisväärne. Eelistan jõusaaliprogrammi, sest saalides on varustus olemas ning ka tulemused kiiremad.

Miks on lühikesed trennid kasulikud?

2 korda nädalas suudab igaüks leida 15 minutit iseenda jaoks. Kiirelt sisse, kiirelt välja – tee trenn ära fokusseeritult. Sul jääb palju rohkem aega kõigeks muuks, mida elus oluliseks pead: pere, karjäär, sõbrad, reisimine. Ja just nimelt reisilegi on hea 10X rutiin kaasa võtta! Ka kõige rajumal puhkusel leiad nädalas pool tundi, et jätkata kehaga seotud eesmärkide poole liikumist.

Kas 10X aitab kaalu langetada?

Jah, kui see on su konkreetne eesmärk. Programmiga alustades palun sul teha põhjaliku kehakoostise analüüsi. Paneme konkreetsete numbritega paika, kui palju lihasmassi ja rasvamassi vajad, et näiteks tervisliku või atleetliku vahemiku sisse mahtuda.

10X kasvatab jõudu ja lihaseid ning mida suurem su lihasmass on, seda rohkem energiat kulub sul ka puhkeolekus. Su kehast saab nagu pidevalt põlev ahi, mis põletab ära energiat, alustades sinu enda rasvavarudest.

Kaalulangetuse puhul mängib rolli ka üldine liikumine, toitumine, uni ja stress. Võtame kõik need tegurid 1:1 coachingukõnedes samuti vaatluse alla ja leiame sulle sobiva lähenemise.

Kas 10X aitab ka kaalu tõsta?

Jah, kui see on sinu konkreetne eesmärk. Sel juhul keskendume toitumises kergele ülekaloraažile ja peamiselt valkudele, et saaksid lihasmassi arvelt kaalu tõsta.

Milline näeb välja tüüpiline 10X nädal?

• Sina teed ära 2 Alpha rutiini trenni, mis on 10X programmi alustalaks. Trenni tulemused (kordused, raskus) sisestad trenni ajal Jefit äppi.
• Mina annan sulle hiljemalt 24h jooksul pärast Alpha trenni kiire tagasiside, et saaksid vajadusel järgmises trennis korrektuure teha (raskus, aeg vms.).
• Kord nädalas kohtume tunnises videokõnes, kus arutame sinu arengut. Fookus on pigem vaimsel tasandil: mis sinu peas toimub? Kus on raskused? Kuidas motivatsiooni hoida? Mis on sul hästi läinud? Vastan ka tekkinud küsimustele.
• Nädala jooksul vastan jooksvalt ka kiiretele küsimustele.

Kord kuus soovin sinult videot trennist (või teeme trenni koos). Saadan sulle analüüsi tehnika kohta ning soovitused, kui miski vajab muutmist.